co to fbw

Witam! Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam. Podziałów jest co najmniej kilka - push/pull - góra/dół - przód/tył ale jeśli już masz tylko dwa dni to zrób normalne FBw i będzie ok

Siema czy jak ćwiczę FBW to co tydzień dokładac 2 czy tam 2,5kg do każdego ćwiczenia i do kazdej seri czy tylko do ostatniej ?? staraj się dokładać

Witam Mam pytanie ,cwicze planem fbw 5x5 na mase We wtorek mam nastepny trening(zaczne juz 4tydzien) Narazie podnosze ciezary w taki sposob: WL: 43 45 47 49 50 52 MC: 50 54 56 Wyciskanie w Staniu: 30 32 34 wioslowanie: 30 34 37 40 Dobrze robie? i tak dalej co 2,3kg podnosic z trening na trening? Moje maxy dla 5powtorzen: WL: 70kg Wioslowanie :nie [...]

musi gdzieś leżeć problem z regeneracją lub trzeba dołożyć do diety bo plan wygląda całkiem nieźle regeneracja zapisywałem w moim dzienniku i prezentowała się ona najczęściej między 8-7 godz. snu + do tego basen wpadał ale to sporadycznie... czyli mówisz że problem tkwi w diecie? najwidoczniej będę musiał dołożyć troche kcal. co do treningu - [...]

witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc [...]

w ćwiczyniach bazowych fbw 5x5 mogę zamienić przysziady ze sztanga na barkach na przysiady z sztanga z tyłu(hack), a wiosłowanie na pociąganie się na drążku ? co do przysiadów to myslę, że można zamienić jednak nie wiem jak z tym wiosłowaniem Zmieniony przez - kolektywa w dniu 2012-05-30 21:08:40

Witam! 1. Od wczóraj staram się stosować FBW 5x5 by traktor. i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście [...]

a ja mam zabójcze pytanie :D:D:D:D Od okolo 2 tygodni ( 4 tyg temu przeszedlem na FBW ) czuje takie "tiki nerwowe", pulsacje w plecach, kolanie, to nie boli ani nic, ale strasznie Wk*******A i dekoncentruje jak sobie siedze przed laptopem xD o co chodzi ??( az sie sam smieje z tego pytania) Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-02 11:19:48 [...]

[...] B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) Jeśli jest ok, to ile serii dalibyście? Chyba niewiele? rion10, może ty mógłbyś pomóc? ;-) Zmieniony przez - [...]

to ja już ostatnie pytanie i daję Ci spokój :P pomijając dietę którą już jakąś mam, cały czas poprawiam i staram się michę trzymać. kwestia samego treningu, który jak mówisz NIE jest kluczem do sukcesu. w mojej sytuacji lepiej robić FBW co drugi dzień czy splita 3-4x w tygodniu czy może modny teraz crossfit? a do tego w dni wolne od ćwiczeń z [...]

ale jesli trenujesz fbw 3x w tyg to brzuch i lydki dorzucasz jak tobie wygodnie a brzuch jest waznym elementem wiec zaniedbywac go z pewnoscia nie wolno , 2x w tyg jest ok a w dniu co cwiczyc nogi wrzuc lydki i jest git;) lecz wioadomo przy lydkach wieksza ilosc powtorzen;) pozdro i poczekaj na opinie riona,traktora itp;) pozdro.;)

co do diety brakuje mi tu zdrowych tłuszczy orzechów włoskich czy migdałów co do treningów ja bym zastosował 3x fbw i 3 razy cardio w tygodniu najlepiej w dni wolne od treningów ma mnie to osobiście działa

I najbardziej mnie boli jak jeszcze chodzilem na silownie do klubu i robilem FBW czy HST to ludzie sie poprostu zemnie smiali ze co ja robie i widac ze wygladam jak wygladam bo mam trening zjeybany..

Wzmocnienie mięśni polepszy technikę w tańcu, czyli jakość Twojego ruchu, jest czystszy, nie wyglądasz jak pokraka, a także dzięki niej możesz zrobić jakieś trudniejsze przejścia np. na ziemi, tak taniec jest dla mnie ważny. Właśnie kolega doradził mi FBW i od tego tygodnia spróbuje właśnie z FBW chyba. Tomasz1405, bardzo dużo tancerzy jest [...]

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

Dlaczego nie chcesz martwego ciągu?? Miesiąc FBW to żart,nawet nie rozkręciłeś się z treningiem pokaż no ten FBW? Jak wygląda sprawa z kolanem co lekarz powiedział??

Na poczatku ceiczylem fbw przez 2 miechsiace. Teraz jade splitem juz przez 1,6 miesiaca. Jak cwiczylem fbw to mialem lepsze przyrosty i w ogule bardziej mi podchodzi dlatego chce do niego wrocic. A co do planu, jest ok?

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]

[...] obciążeń, łatwiej dobrać obciążenie maksymalne czyli mocniej przeciazasz mięśnie, czyli lepiej urosną, a jak lepiej urosną to lepiej zejdzie tłuszcz.... Prosty trening fbw to przysiad, wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg, wioslowanie. Rób 3x10 żeby ostatnia seria była prawie nie do zrobienia - takie ma być obciążenie. Dorzuć coś na to co [...]